Artikler

Hvordan trene mest effektivt?

Hvordan trene mest effektivt?

Av Kristin Fjæra Eng

Tiden er knapp for mange av oss og det er gjerne en god unnskyldning for å droppe treningen. Men de fleste av oss har tid om vi prioriterer riktig. Her får du tips til hvordan du kan gjøre økten mest mulig effektiv:

Om du ønsker og trene to-tre ganger per uke anbefaler jeg at du fordeler det på styrke og kondisjonstrening slik:

Dag 1: styrketrening for hele kroppen, med fokus på store muskelgrupper som ben, rygg, mage og rygg.

Dag 2: intervall (15 minutter rolig oppvarming, 4x 4 effektiv trening med rask gange oppoverbakke/sykkel/roing/jogging, 4 minutter med «ikke snakke tempo»- 3 minutter «snakketempo» gjentas 4 runder, 10 minutter nedtrapping)

Dag 3: lett jogg eller annen kondisjonsaktivitet i 30 minutter + styrke hele kroppen 30 minutter.

For å effektivisere treningen bør man ved styrketrening «gå» fra overkropp/underkropp annenhver gang uten pause. På den måten får du en kjempebra og effektiv trening.

Men husk: ALL BEVEGELSE ER BRA FOR DEG- SÅ TA TRAPPEN NESTE GANG!