Av Kristin Fjæra Eng
Hverdagsaktivitet i 30 minutter hver dag er noe alle bør ha for å opprettholde en god helse.
Har du en stund tatt småturer, bør man vurdere litt mere aktivitet også for hjertet vårt. Et par ganger i uken bør hjertepumpen vår få noe utfordring også. Vi bør øke pulsen litt hver dag, men to-tre ganger i uken bør man legge inn noe høyere intensitet etterhvert. Er du ikke vant til å være i fysisk aktivitet eller sette av tid til det? Man finner som regel tid til det om man bare prioriterer. Så øk aktiviteten gradvis, og når du er klar for det prøv å legge inn litt trening. Det handler om å endre en vane, du må gjøre treningen til en del av din hverdag. Bruk god tid på å få det inn i hverdagen din, slik at aktiviteten blir din nye vane. Husk at det er en god investering i egen helse.
Tips til hvordan du lettere kan klare det:
- Finn en treningspartner som du kan trene sammen med.
- Finn en aktivitet du liker
- Du må ikke trene på treningssenter, finn en bakke du kan gå/jogge i, og lær deg noen enkle styrkeøvelser.
- Sett deg realistiske mål. 2-3 ganger per uke er mer enn nok i starten. Finn ut hvor mye fysisk aktivitet du kan legge inn i en travel hverdag over tid
- Tren mens barna er på fotball/håndball/ski trening
- Vær aktiv til/fra jobb
- Tren effektivt på 30 minutter. Få hjelp til å sette opp et effektivt treningsprogram du kan gjøre unna raskt. Det går an å bli skikkelig sliten på 30 minutter
Fordeler med å øke fysisk aktivitet:
- Ha det gøy! (finn en aktivitet du liker)
- Mer overskudd
- Bedret blodtrykk (ved forhøyet)
- Økt insulinfølsomhet (for deg som sliter med blodsukkeret)
- Økt velvære
- Bedre holdning
- Forebygger diabetes og hjerte og karsykdommer
- Bedre humør
- Økt styrke i muskler og skjelett
- Vektreduksjon (sammen med kosthold)
Foto: colourbox.com