Påsken er for mange familier en høytid hvor man skal kose seg litt ekstra i matveien. Kvikk-lunsj, lammelår, egg, appelsiner og godtefylte påskeegg hører påsken til, og selvsagt skal vi kose oss – men kanskje helst i passe mengder? For mange blir påsken et eneste stort etegilde hvor det trykkes inn både det ene og det andre, og da blir nok kos og nytelse fort byttet ut med vond mage og dårlig samvittighet.
Ved påsketider gjør butikkenes ekstreme tilbud på godteri at veldig mange ender opp med å kjøpe mye mer godteri enn det man hadde tenkt til. Så spiser man med god samvittighet fordi man har gjort et ”godt kjøp” - som kan gjøre at man får i seg store mengder tilsatt sukker og tomme kalorier. Det er lett å spise for mye søtt og godt når man har kjøpt for mye, så for å unngå overspising kan det være lurt å prøve så godt det lar seg gjøre å stå i mot markedsføringskreftene som butikkene utøver – og kjøpe inn godteri i passe mengder. Det kan også være lurt å ikke sette fram alt godteriet på en gang, da ender man ofte opp med å gomle ut av skålen foran tv-en eller å ta en liten bit hver gang man passerer skålen - såkalt ”unmindful eating”.
SomeBody har næringsinnholdet i alle snacks- og godterivarianter på markedet, slik at du kan sjekke hva det inneholder av kcal, sukker, fett og salt. SomeBody-medlemmer oppdager nettopp det at de kan spise alt de liker bare de er bevisst på hva maten inneholder og hvilke mengder som passer inn i kostholdet deres.
I et normalt kosthold er det anbefalt at tilsatt sukker utgjør under 10 prosent av energikilden. I følge SomeBody´s sukkerkalkulator vil maksimalt anbefalt daglig inntak av tilsatt sukker for et barn på mellom 5 og 9 år bli overskredet etter sju smågodt-biter.
For mange barn er det selve påskeegget fylt av godsaker som er det store høydepunktet. Et tips er å gi påskeegget på påskeaften (når det allerede er lørdag), la barnet spise litt av godteriet og så vente med påskeegget til neste lørdag igjen. Påskeeggene kommer i ulike størrelser og det kan være greit å styre unna det aller største påskeegget – i alle fall dersom man har planer om å fylle det med kun godteri. Påskeegg kan jo fylles med andre ting som leker og aktiviteter, frukt, nøtter eller popcorn.
5 tips for en sunnere påsketid:
- Ha fokus på kvalitetstid med familien og gjør hyggelige aktiviteter sammen.
- Spis den maten og det godteriet som du/dere har lyst på, men i rimelige mengder.
- Unngå å kjøpe inn store mengder godteri og ha det lett tilgjengelig.
- Inkluder frukt, bær og grønnsaker, og lag fristende og gode desserter, smoothies o.l.
- Hva med å lage/bake påskegodtet selv?
Ha en riktig god påske!