For å gå ned i vekt på en sunn måte, må man ligge på rundt 500 kcal i underskudd i forhold til det individuelle dagsbehovet. Dette kan virke lettere sagt enn gjort dersom man er en av dem som kjenner fort på sulten etter et måltid.
De gode nyhetene er at det finnes enkle grep for å holde på mettheten slik at det blir uproblematisk å både gå ned i vekt og trives med prosessen.
Før kostdagbok på forhånd
Planlegg måltidene, gjerne ved å føre opp i din kostdagbok i SomeBody i begynnelsen av dagen. Sjekk at du ikke bruker opp “kvoten” på svært kaloririk drikke eller mat som du ellers kunne brukt på å nyte et mettende mellommåltid eller en større middag.
Vær forberedt
Ta med mat hjemmefra ettersom det kan være vanskelig å finne både grove og proteinrike måltider når du er ute på farten. Lag deg en wrap eller en salat med mettende ingredienser. Eventuelt fungerer den gode gamle brødskiva også bra med et mettende pålegg.
Ha alltid frukt og grønnsaker tilgjengelig slik at du både holder mettheten stabil og unngår overspising og raske løsninger når sulten setter inn.
Husk protein og fett
Protein og fett gjør at fordøyelsen går langsommere. Gode kilder til protein er blant annet kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, soya, tofu og bønner. Gode kilder til fiber inkluderer grovt brød og andre grove kornsorter, i tillegg til frukt og grønnsaker.
Lurer du på hvordan du ligger an med ditt dagsbehov eller kaloriinntak? Med et medlemskap i SomeBody blir det både enkelt og gøy å ha oversikt!
Fort sulten?
