Slik bruker du somebody.no
Dersom det er en matvare du ikke finner i "butikken" sender du mail til matvarer@somebody.no og "eriksen" sørger for å få lagt inn matvaren.
TIPS: Prøv først å søke på deler av navnet og se om du får treff på det du leter etter.
Legg inn matvare/måltid
1. Kalkulatoren kommer du inn på via "min side", eller fra "Verktøy" i hovedmenyen.
2. Velg måltid ved å klikke på måltids-navnet.
3. Velg "Legg inn".
4. Finn matvare i "butikken". Du kan enten finne matvaren i oversikten eller søke direkte.
5. Velg enhet og mengde. Avslutt med "ok".
6. Du kan endre mengde og enhet på matvarene etter at det er lagt til i et måltid.
6. Gå "tilbake til oversikten" for å se dagens kaloriinntak i forhold til ditt kaloribehov.
Slett matvare/måltid
1. Velg måltid ved å klikke på navnet.
2. Velg slett (x)
Endre matvare/måltid
1. Velg endre til høyre i oversikten (kalkulatorens hovedside)
2. Gjør endringen
3. Lagre/avbryt endringen.
Legg til aktivitet
1. Velg "aktiviteter" i oversikten på kalkulatorens hovedside.
2. Velg "legg til aktivitet".
3. Velg aktuell aktivitet.
4. Velg varighet i minutter. Kaloriforbruket leser du av umiddelbart.
5. Avslutt med "ok" for å legge aktiviteten i kalkulatoren.
Lese resultat i "kalkulatoren"
1. Vises nederst i oversikten etter hvert som du legger inn måltidene.
2. Her kan du følge med på hvor mange kalorier du har å gå på i forhold til ditt dagsbehov.
3. Husk at det er balansen over tid som er avgjørende. Litt over eller under fra dag til dag er normalt.
Se tidligere innlagde dager
1. Velg dag i kalenderen som du finner ved siden av kalkulatoren.
2. Husk å gå tilbake til dagens dato før du legger inn dagens måltider !
For å komme inn i "butikken" med alle matvarene, kan du enten gå via "min side" og velge et verktøy på høyre side, eller du kan gå inn via "verktøy" fra hovedmenyen. Butikken består av hovedgrupper og undergrupper. Du kan enten søke direkte eller bla deg frem til matvarene. En matvare kan finnes i flere grupper hvis det er naturlig. Jo mer nøyaktig søkeord du bruker, jo mer nøyaktig treff får du. Matvarer med emballasje er registrert slik det står på emballasjen. Feks TineMelk lett.
Gå til "Mitt kjøkkenskap"
1. Fra kalkulatoren eller sammenlign matvarer.
2. Da kommer du først til "butikken".
3. Velg "mitt kjøkkenskap" i menyen over.
Legg matvare til "mitt kjøkkenskap"
1. Når du er i "butikken" og skal velge mengde av en matvare du har valgt, kan du hake av for "legg til i kjøkkenskap" Dette vil lette din daglige registrering ved at du hver gang slipper å lete i den store "butikken". Her er det lurt å legge matvarer du bruker ofte.
Slette matvare fra "mitt kjøkkenskap"
1. Gå til "mitt kjøkkenskap".
2. Slett matvare (X)
Hyller i mitt kjøkkenskap
1. De matvarene du legger til i "mitt kjøkkenskap" legger seg i diverse matvarer- hyllen.
2. Du kan gi navn på og opprette nye hyller.
3. Du kan merke matvarer fra en hylle og velge "flytt merkede matvarer til" og velge den hyllen du vil flytte til.
4. Avslutt med "flytt"
5. Du kan slette tomme hyller i "mitt kjøkkenskap". Har du matvarer du skal beholde i en hylle du vil slette, flytter du først matvaren over i en annen hylle.
Gå til "mine oppskrifter"
1. Gå til "butikken" via kalkulatoren eller sammenlign matvarer
2. Du kommer også til "butikken" via linken "sjekk næringsiinnhold" på "min side"
3. Når du er i "butikken" velger du "mine oppskrifter" øverst i menyen
Legg til oppskrift
1. Gå til "mine oppskrifter".
2. Velg "legg til ny".
3. Legg inn ingredisensene ved å søke dem opp og velge mengde i "butikken".
4. Oppskriften lagres automatisk.
Legg oppskrift til et måltid
1. Hent oppskrift i "butikken" og velg mengde. Avslutt med "ok".
Rediger oppskrift
1. Hent oppskriften i "mine oppskrifter" via "butikken".
2. Slett ønsket ingrediens.
3. Velg "legg til matvare".
Slette oppskrift
1. Hent oppskriften i "mine oppskrifter" i "butikken".
2. Velg slett (X).
Velge mengde av oppskrift
1. Dersom oppskriften består av tilberedt mat (kokt/stekt) kan volumet endre seg. Da vil næringsinnholdet ikke stemme med vekt per gram. Velg derfor andel av oppskriften i slike tilfeller. Eks: bolledeig gir 16 boller. Da er 1 bolle 1/16 av oppskriften.
2. For bakst som brød og småkaker kan du ved å legge inn 15 % mindre væske enn oppskriften tilsier når du registrerer oppskriften, veie det ferdige produktet og legge inn vekt per stk.
Eks: En brødoppskrift med 5 dl vann. Da legger du inn 4.25 dl vann istedet. Da kan du veie en brødskive og legge inn i kalkulatoren. Da er det tatt hensyn til fordampningen under steking.
1. Gå til rangere matvarer fra "verktøy" i hovedmenyen eller fra "min side"
2. Skriv inn matvare du ønsker å rangere eller velg fra "butikken"
3. Velg hvilket næringgstoff og hvilken målenhet du vil rangere etter
4. Start søk
5. Du kan hake av matvarer du ønsker å legge inn i "mitt kjøkkenskap" eller hvis du ønser å sammenligne til matvarer i "sammenligne matvarer"
1. Gå til "sjekk næringsinnhold" fra "min side"
2. Velg matvare i "butikken", velg mengde og sjekk næringsinnhold
1. Gå til Om Barn fra Min side
2. Gå til sukkerkalkulator
3. Velg alder på barnet ditt
4. Legg til matvare(r)
5. Du får vite hvor mange gram tilsatt sukker det er i matvaren(e) sammenlignet med anbefalt maks grense for barn i gitt alder.
Slik sammenligner du matvarer
1. Gå inn på "sammenlign matvarer" under "tvrktøy", direkte fra hovedmenyen eller fra "min side".
2. Klikk på "velg første matvare".
3. Finn matvare i "butikken". Du kan enten bla gjennom eller søke direkte
4. Velg mengden du ønsker å sammenligne og avslutt med "ok".
5. Klikk på "velg andre matvare" på samme måte.
6. Forskjellen vises til høyre.
7. I den nederste tabellen kan du se hva forskjellen vil utgjøre på sikt av mat du spiser hver dag.
8. Husk at du ikke trenger å sammenligne like mengder av begge varene. Du kan sammenligne to alternativer du kunne tenke deg å spise, feks 1 sjokolade mot 3 spiseskjeer mandler.
1. Velg "mine statistikker" fra "min side".
2. Velg statistikker basert på siste uke, siste måned eller siste 6 måneder.
3. "Kalorier" viser gjennomsnittlig kaloriinntak basert på de dagene du har registrert i perioden.
4. "Vektutvikling" er basert på at du oppdaterer vekten din i vektloggen til høyre for "kalkulatoren".
5. "Oppsummering" gir deg kommentar på fettinntak, sukker, frukt og grønnsaker og fysisk aktivitet. Kommentarene baserer seg på de offissielle anbefalingene. Her kan du også se hvilke 5 varer som har bidratt mest med fett og sukker i perioden.
6. "Vektprognose" viser hvordan vekten din kan utvikle seg fremover basert på det du har lagt inn i kalkulatoren i gitt periode.
1. Finner du på kalkulatorens forside.
2. Velg måned og dag, så ser du tidligere registreringer.
Velg "sjekk kaloriinnhold" til høyre på "min side"
Slå opp varen du lurer på vekten til.
Velg mengden du vil vite vekten på.
Velg "ok" til høyre (vis næringsinnhold)
Da får du opp en oversikt over vekt for enheten du har valgt samt næringsinnholdet for enheten.
Matvaren legges ikke til i kalkulatoren når du bruker denne funksjonen.
For å legge matvaren til under et måltid i kalkulatoren kan du gå tilbake og velge et måltid istedet for "vis næringsinnhold".
Til høyre i kalkulatoren finner du en link (fane) som heter "dagens resultat"
Her får du en total oversikt over hva du har spist til hvert måltid på en dag. Kcal, karbohydrater, tilsatt sukker, protein og fett vises for hver enkelt matvare og er summert både for hvert måltid og for hele dagen. Du finner også prosentvis fordeling av næringsstoffene, som kan sammenlignes med anbefalt fordeling. Aktivitetene du har lagt inn kommer også med i tabellen.
Husk at det ikke er meningen at du skal være innenfor anbefalingene hver dag, men at det er snittet over tid som teller.
Slik endrer du vekten i kalkulatoren
1. Bruk linken "registrer ny vekt" på min side.
Hvor mye kan jeg vente å gå ned i vekt?
1. Når du skal ned i vekt bør du sette realistiske mål. 5-10 % av kroppsvekten er realistisk i første omgang.
2. Når du har endret vekten regner kalkulatoren ut ditt nye dagsbehov.
3. Det nye dagsbehovet er det antall kalorier du skal spise for å opprettholde din nye vekt.
4. Når du har klart å holde den nye vekten en stund kan du sette deg et nytt mål (max 10 % av kroppsvekten)
5. Ved å stabilisere den nye vekten over tid (mer enn 6 mnd) øker sjansene for at du holder den nye vekten.
Ikke vei deg for ofte! Det er tilstrekkelig å legge inn ny vekt 1 gang i uken.
Grafisk fremstilling av vektutviklingen
1. Gå inn på "min statistikk" fra min side.
2. Velg "vektutvikling" i menyen.
3. Grafen endrer seg etter som du registrerer ny vekt og viser din faktiske vektnedgang.
4. For å se vektprognose velg "vektprognose" i "min statistikk"
1. Kaloriforbruket ved aktiviteter er det antall kalorier du forbrenner EKSTRA ved å utføre en bestemt aktivitet. Dette for at beregningene i kalkulatoren skal stemme.
2. Beregningene baserer seg på din høyde, vekt, alder og kjønn.
3. Intensiteten er også avgjørende for hvor mange kalorier som forbrennes. I SomeBody er aktivitetene lagt inn med generell intensitet. Enkelte aktiviteter er merket med "tempo", "høy" eller "moderat" for å skille ulik intensitet for samme aktivitet.
4. All trening og mosjon registreres i aktivitetskalkulatoren. De daglige aktivitetene som er inkludert i aktivitetsnivået du valgte i registreringsskjemaet skal IKKE regnes med i kalkulatoren.
5. Når du registrerer aktiviteter i aktivitetskalkulatoren, øker dagsbehovet ditt. Skal du ned i vekt kan mer bevegelse være med på å gi negativ energibalanse.
6. Kaloriforbruket du får oppgitt fra treningsapparater er ofte høyere enn det du får oppgitt i SomeBody. Dette kan forklares ved at:
- Apparater viser totalt antall kalorier forbrent, mens SomeBody viser det antall kalorier du har forbrent EKSTRA.
- Apparater tar ikke hensyn til hvem det er som bruker det (annet enn at du på noen apparater taster inn vekt og/eller alder)
Andefamilien AS © 2008-10 - tlf: 99 32 51 08 - epost: camilla@somebody.no